Curso monográfico de Ejercicio y Bienestar “Cuidar a quienes cuidan”

Curso monográfico de Ejercicio y Bienestar _Cuidar a quienes cuidan_

Curso monográfico Asociación Ejercicio y Bienestar

CUIDAR A QUIENES CUIDAN, mediante conductas motrices sostenibles.

Domingo 15 de septiembre de 2019

Desde las 9,00 hasta las 13,00 hrs.

Gimnasio del pabellón polideportivo Ángel Orús

Barbastro (Huesca)

1) Cuidar la respiración consciente cada día para sentirse viva:

1.1.- El mar interior que siempre te acompaña y ayuda.

1.2.- Respiración diafragmática abdominal, costal y lumbar de pie.

1.3.- Respiración diafragmática abdominal, costal y lumbar sentada.

1.4.- Respiración diafrag. abdominal, costal y lumbar tumbada en el suelo.

1.5.- Respiración intercostal de pie.

1.6.- Respiración subclavicular de pie.

1.7.- Respiración consciente grupal Yin y Yang.

2) Cuidar las articulaciones cada día para vivir mucho mejor:

2.1.- Abrir y liberar las articulaciones estando de pie.

2.2.- Abrir y liberar las articulaciones estando sentada.

2.3.- Abrir y liberar las articulaciones estando acostada en el suelo.

2.4.- Abrir y liberar las articulaciones a otra persona.

2.5.- Permitir que otra persona abra y estire tus articulaciones.

3) Cuidar la espalda todos los días para vivir sin dolor:

3.1.- Estirar y largar la espalda desde pie.

3.2.- Estirar y largar la espalda desde sentada.

3.3.- Estirar y largar la espalda desde tumbada sobre el suelo.

3.4.- Cuidar la propia espalda y cuidar la espalda de otras personas.

3.5.- Cuidar la espalda de otra persona.

3.6.- Permitir que otra persona cuide tu espalda.

4) Cuidar el cuerpo y el alma cada día para sentirte feliz:

4.1.- Desanudarse muy lentamente de pie.

4.2.- Desanudarse muy lentamente sentada.

4.3.- Desanudarse muy lentamente tumbada en el suelo.

4.4.- Permite que otra persona te ayude a desanudarte.

4.5.- Ayudar a otra persona a desanudarse.

4.6.- Practicar el abrazo activo para desanudar y liberar.

TENER EN CUENTA:

a) El curso es de acceso libre si vienes acompañada por una persona asociada, si

ésta ha reservado la asistencia de ambos, al menos dos días antes.

b) Acudir al polideportivo cinco minutos antes de las nueve vestido con chándal o

ropa cómoda que te permita tumbarse en el suelo.

c) Traer una colcha o manta grande de uso propio y exclusivo, no traer colchoneta

ya que hay suficientes en la instalación.

d) Antes de venir tomar un desayuno muy ligero en base de frutas, evitando

bebidas estimulantes, leche y pan. Durante el curso se ofrecerá un desayuno para todas las

personas asistentes.

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